Een paar kilo afvallen in een korte periode is niet zo moeilijk volgens een voedingsdeskundige. Je moet alleen wel weten wat je daar voor moet doen.

De zomer is net voorbij. Na het nodige eten tijdens je vakantie zal je wel een paar kilo zijn aangekomen. Niet getreurd. Je kan binnen twee weken ongeveer vijf kilo afvallen. Hier lees je de tips!

Het is goed om niet alleen je voeding te veranderen. Het is de bedoeling dat je hele leefstijl veranderd waardoor je snel een blijven vet verliest. Het is een goed idee om elke ochtend te beginnen met een ontbijtje vol met eiwitten. Hier kan je dus kiezen voor ei als ontbijt en als lunch een lekkere salade. De voedingsdeskundige stelt dat het gewone ontbijt vol met granen en suiker makkelijk te vervangen is.

Een aantal tips op een rijtje:

• Eet als ontbijt een ei. Wanneer je de dag begint met een roerei zal je minder snel voor de lunch behoefte hebben aan een snack.
• Eet water voordat je iets gaat eten. Water vult de buik.
• Slaap minimaal zeven tot 8 uur per nacht. Genoeg slaap houdt de hongerhormonen in balans.

Begin elke ochtend met een kop zwarte koffie. Daarna minimaal 30 min intensief bewegen en na het sporten een kop heet water met citroen, gember en Muka honing om het lichaam te reinigen.

Afvallen? dit moet je eten!

Ontbijt

Kies als ontbijt een geroosterde boterham met roerei. Of kies voor bijvoorbeeld een gevulde avocado.

Lunch

Kies als lunch voor een bruine cracker met beleg. Met keuze uit avocado, humus of tomaat met komkommer.

Alternatief als lunch is een salade. Hierbij kan je kiezen uit een bonen, linzen of kikkererwten salade.

Diner

Verschillende keuzes uit bijvoorbeeld zal met gestoomde groente of een salade.

Alternatief is bijvoorbeeld noedels met verschillende gemengde groenten.